在生活和工作中，偶尔会遇到做事让人不放心的人。
答应好的事，总是敷衍；约定好的日期，总是拖延；甚至是出了问题，就只会习惯性“甩锅”和推责。
经历多了就会明白，很多时候能否办成一件事，难的或许不是事件本身，而是看与谁一起合作。
与踏实靠谱的人合作，事半功倍。
靠谱的人也许不是会说漂亮话的人，但一定是言而有信的人；也许不是能力最强的人，但一定是负责任有担当的人；也许不是关系最密切的人，但一定是能给你足够安全感的人。
在生活中，有太多人耍聪明，反而让自己栽了坑。有太多事算计太多，反而让自己吃了亏。
人与人之间的交往，不过是将心比心。
对你有求必应的人，不是笨，而是一直把你放心上；肯让你占便宜的人，不是傻，而是觉得没必要去计较；主动买单的人，不是钱多，是把感情看得比钱更重要。
不要一味去透支别人对你的好，也不要把别人对你的好，看作理所当然。
他人厚道，自己更要厚道，彼此真心相对，情谊才能维系得更深，更长久。
人到中年，身上都会有数不清的压力和疲倦。
心态乐观的人，会把加诸在身上的种种困难当成历练。与其把时间花费在对未来的担忧和对现状的不满上，倒不如调整心态，积极应对，做好应该做到的事情。
一个心底明媚的人，即使相貌平平，亦能声色俱足，独美于众人。
很喜欢一段话：“一个人能走多远，要看他有谁同行；一个人有多优秀，要看他有谁指点；一个人有多成功，要看他与谁相伴。”
请选择和对的人相伴同行，将生活过成自己喜欢的模样。
晚上11点，有的人已经进入梦乡，有的人则在熬夜玩手机……
在医生看来，10点睡还是11点睡，看起来只是差了一个小时，实际上，对健康的影响差了一大截。综合来看，这两个入睡时间对健康的影响，主要有以下4个区别。你可能早有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究就显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性，晚上10点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困过劲儿反而不困了”的感觉。古人一直讲究「睡好子午觉」，子时，即晚上11点~凌晨1点。“子觉”说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是说11点才开始上床。2021年，西安交通大学附属第一医院发表在《心血管医学前沿》上的研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低，具体来看：10点至11点就寝的人，心梗发病率为5.1%；
10点以前就寝者，该数值为6.9%；
11点至12点就寝者，该数值为7.0%；
晚上12点后就寝者，该数值为9.2%。
北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟提醒，晚睡带来困倦和疲乏是次要的，其最主要的危害是会使人长期处于应激状态，给免疫、代谢、精神心理、心血管、神经系统等带来全方位挑战。2023年国际期刊《细胞》刊文提醒，睡眠不足会引发全身炎症风暴，增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体就有711种基因的功能发生了改变，涉及新陈代谢、炎症、免疫、抗压等方面。甲状腺激素、性激素、褪黑素等激素的分泌具有一定规律，如果睡眠出现问题，会打破这种节律，影响内分泌功能。早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构就将熬夜（包括打乱昼夜节律的轮班工作）归为2A类致癌因素。研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。《自然-通讯》刊登一项长达25年的随访研究显示，睡眠少于6小时的人，阿尔茨海默病风险增加1/3。褪黑素的分泌与光线息息相关，环境越暗，褪黑素的分泌越充分，有助于我们更快入睡。董文辉医生提醒，睡前远离电子产品尤为重要。电脑、手机等设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰身体的生物钟，进而影响睡眠质量。因此，建议在睡前90分钟内尽量避免使用电子设备。如果实在需要使用手机，可以尝试“听代看”的方式，选择一些适合睡前收听的节目或影视剧音频。这不仅能够减少蓝光的影响，还能帮助放松身心，为睡眠创造更好的条件。
北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师叶京英指出，睡觉时不宜过于焦虑。一些人早早洗漱完就躺在床上“等待”睡意，反而可能适得其反。建议在睡前30分钟或感到困意时再上床休息，同时保持规律的作息时间。避免今天9点睡、明天12点睡的不规律行为，这样才能帮助身体逐渐建立稳定的生物钟，提升睡眠质量。
对于那些作息时间较晚的人来说，直接调整到早睡可能会比较困难。此时，可以尝试循序渐进的方式，每天比原来的入睡时间提前15-30分钟。例如，一个人原本凌晨3点睡、8点起床，可以先固定这一时间，白天正常工作且不补觉。2-5天后，将入睡时间提前至凌晨2点30分，再过2-5天提前至2点。以此类推，逐步恢复到理想的作息时间。此外，白天多晒太阳、适度运动，也有助于改善睡眠节律，让身体更快适应新的作息安排。
来源：人民日报 极目新闻
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