沙袋里面通常装的是 沙子、锯末、豆子或高粱等物质。沙袋一般由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成，上下各十层，大小1.5尺见方，重量约8公斤，具体重量和大小根据习练者需要而定。沙袋主要用于锻炼肌肉，打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。此外，标准的拳击沙袋里面装的不是沙子，而是回丝（废纱头）、碎旧布片等
