菊糖的功效与作用（疏通肠道，防治三高）
膳食纤维健康的消化很重要，而高纤维饮食可以改善心脏健康
与脂肪，碳水化合物和蛋白质不同，纤维也不会被人体消化或吸收。优质的膳食纤维有助于减轻体重并调节肠蠕动。膳食纤维可以对抗便秘，糖尿病和心脏病，同时还能抑制胆固醇水平。膳食纤维大量存在于水果，蔬菜，全麦食品和豆类中。我们常见的坚果，豆类，苹果，橘子，木瓜，绿色蔬菜和小麦也含有足够量的纤维。
纤维补充剂是维持健康消化系统的另一种方法。短期缓解和肠不规则是人们使用纤维补充剂的常见原因。还可用于体重控制，因为它可以帮助人们更长久地感到更饱。
纤维补充剂有多种形式，如果人们饮食或食物不足，他们可以增加膳食中的纤维含量。在建议成年人消耗的食物，每天约25克，但平均摄入量在美国成年人大约只有一半。
膳食纤维有两种：
可溶性纤维
可溶性纤维会吸收食物中的水分，从而减慢消化速度。缓慢的消化可以帮助调节血糖。它也被证明有助于降低“不良”的。
您可以在以下食物中找到这种纤维：
- 麦片
- 亚麻籽
- 大麦
- 干豌豆
- 橘子
- 苹果
- 萝卜
不溶性纤维
不溶性纤维会增加粪便的体积，从而帮助其快速通过消化系统并缓解便秘。已证明它有助于平衡肠内的pH值并预防结肠癌。
您可以在以下食物中找到它：
- 种子
- 坚果
- 深绿色多叶蔬菜
- 麦麸
常见的膳食补充剂
菊粉
菊粉来自许多不同植物的块茎和根。菊粉是最常见的纤维之一，存在于不含淀粉的植物中。菊粉是水溶性纤维，不会影响人体的糖水平。这使其非常适合糖尿病人的食用。它还可以促进人体新陈代谢，这一壮举有助于吸收更多的钙和镁。
是益生元纤维的一种，这意味着它会导致结肠细菌群发生明显的。这很重要，因为这些消化细菌在您吸收营养的能力甚至产生与焦虑和食欲有关的激素方面起着重要作用。菊糖可以咀嚼片的形式称为，它是100％的可溶性纤维。
甲基纤维素
另一种常见的可溶性纤维是甲基纤维素，它是由纤维素制成的，纤维素是植物的重要结构。它与洋车前子不同，因为它是不可发酵的，这意味着它不太可能导致腹胀和发气。
车前子
也被称为ispaghula，是由车前子种子壳制成的。车前子含有70％的可溶性纤维，这意味着它可以帮助增加饱满度和减慢消化速度。这种纤维补充剂对维持正常的肠道系统和消除肠道相关问题非常有帮助。车前子壳被广泛用于一些流行的纤维补充剂中，它是从车前草的种子中获得的。这种纤维在人体内分解后，会有利于益生菌的存留，同时也能治疗便秘和促进肠蠕动。
它也包含一些不溶性纤维，因此它相对完整地穿过肠道，从而增加了体积并有助于保持身体正常。
除了有规律的整体感觉外， 车前子可以缓解与（IBS），，和相关的疼痛症状。
小麦糊精
小麦糊精是小麦植物的生产副产品。无味，可溶于冷热液体中。它也可以用于烹饪并且不会变稠。像大多数可溶性纤维一样，调节您的消化并稳定血糖。对尝试控制血糖的人很有帮助。
如何安全补充膳食纤维
尽管没有证据表明纤维补充剂是有害的，但最好从天然来源获得纤维，因为您还可以获得食物所提供的维生素和矿物质。
无论您是使用补充剂来增加纤维摄入量，还是通过进食，都应确保在增加增加液体摄入量。需要液体来帮助将纤维推过消化道，而水过多而纤维过多则会使便秘恶化。
小贴士
膳食纤维对于健康的身体至关重要，应适量食用。在饮食中突然添加过量的纤维会导致肠气，绞痛和腹胀。纤维补充剂可从许多品牌和公司获得。市场上有一些相应的商品售卖，我们还应遵循补充剂上写的有关正确剂量的说明，以免以后再造成任何有害影响。
对于大多数人来说，增加膳食中的纤维摄入量通常被认为是安全的，但是如果您除了偶尔便秘之外还遇到胃肠道问题，请在向您的日常饮食中添加纤维补充剂之前先咨询您的医生。
