最快的减肥方法瘦全身 ，可不要错过
健康且长效的减肥结果，总是要有运动的参与的。在我们讨论如何坚持运动的时候，往往会忽略一点，就是运动本身也是让我们能够坚持下去并不断改变运动方式的动力之一。
而在很多时候，我们由于在运动之前的心理压力而找各种借口不去运动，而如果运动已经开始了，每一次运动结束后的成就感都会促使我们更进一步地去运动。而反过来讲，能够坚持运动的朋友，即使身材不是太好，但也一定不会太差，因为运动本身也是自律的一种表现。
我们都知道，在减脂期间，对饮食的合理控制是有效减脂的前提，再通过运动的方式来打开热量缺口从而实现减脂的目的。在这个期间，如果一直都有运动的参与，我们会因为不想让运动所消耗掉的热量白费，从而更有意识的去控制饮食。其实说起来，在控制饮食与规律运动两者之间，也是相辅相成的关系。
站姿前倾划船：美胸和美背
这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露背装!
做法：站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃;上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉;回到初始位置，重复15次，做3组。
伏地静止(Planks)：瘦腰腹
伏地保持静止不动，全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬，但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟，每天做3组。
载重深蹲：提臀瘦大腿
载重健身强化肌肉和骨骼，加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧，弯曲膝盖和大腿向下蹲，仿佛背后有一张无形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每组重复15次，每天做3组。
空中自行车
大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。
